A creatina tem se tornado o suplemento queridinho de quem treina, com pessoas de várias faixas etárias aderindo ao seu consumo, devido aos seus benefícios, sobretudo para a recuperação muscular.
No entanto, essa suplementação não serve apenas para quem tem uma rotina de prática de atividade física, e nutricionistas defendem que mais pessoas podem se beneficiar de suas vantagens.
O que é a Creatina?
Falando de maneira técnica, a creatina é composta pelos aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela é natural e sintetizada pelo nosso corpo em pequenas quantidades.
A suplementação dessa substância é utilizada como um reforço contra a sarcopenia, ou seja, a perda de massa muscular. Por isso, é uma aliada de idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas. Assim, é possível ter mais qualidade de vida e facilidade para realizar as tarefas diárias.
Quanto tempo para a creatina começar a fazer efeito?
O tempo para a creatina começar a fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente há um padrão de uso que pode ser seguido. Contudo, muitas pessoas relatam sentir os efeitos após cerca de uma a duas semanas de uso regular, o que pode incluir um aumento na força, resistência e capacidade de realizar exercícios de alta intensidade.
Onde ela está presente?
Nas carnes vermelhas e peixes.