Seja você iniciante ou maratonista experiente, a alimentação é um dos pilares para melhorar seu rendimento nas corridas. Afinal, um corpo bem nutrido é uma máquina mais eficiente. Vamos conferir algumas dicas essenciais?
Antes da Corrida
🔹 Carboidratos são seu aliado! Consuma alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão (pão integral, frutas ou aveia) cerca de 1 a 2 horas antes.
🔹 Evite gorduras e fibras em excesso para prevenir desconfortos gástricos durante a corrida.
🔹 Hidrate-se bem, mas sem exageros para não sentir o peso do líquido no estômago.
Durante a Corrida
🔸 Para treinos ou provas acima de 1 hora, aposte em:
- Géis energéticos
- Bananas
- Bebidas isotônicas
🔸 Mantenha a hidratação com pequenos goles de água a cada 20-30 minutos.
Depois da Corrida
🔹 Recupere músculos e energia! Invista em:
- Proteínas magras (frango, ovos ou iogurte)
- Carboidratos (arroz, batata doce ou frutas)
- Reposição de eletrólitos com água de coco ou isotônicos naturais.
🔹 Alimente-se até 30 minutos após a corrida para maximizar a recuperação.
Dica Extra
👉 Sempre teste sua alimentação durante os treinos antes de uma prova. Isso evita surpresas no grande dia!
💡 Lembre-se: cada corredor é único, então experimente e ajuste sua dieta conforme as suas necessidades.
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